《起宜緩》：早上醒來後不要馬上起床，因為年紀大的人椎間盤比較鬆弛，如果突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部。還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發生意外〈如突然腦溢血中風〉，所以當我們醒來後，可在床上伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會兒再下床。
《水宜溫》：冷水洗臉對銀髮族的臉部皮膚有較強的刺激。除了長年都用冷水洗臉和體質較健康者外，銀髮族以不洗冷水較好。洗臉水溫最好在15度Ｃ左右，不宜過熱或過冷，洗臉後用雙手掌乾擦臉部或輕拍臉部至發熱，能改善臉部血液循環，預防感冒的作用。
《動宜適》：早起後的活動不宜過大，時間不宜過長。太極拳、外丹功、散步、徒手操等柔和、緩慢的活動最適宜銀髮族的早起鍛鍊。千萬不要逞能，應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病的銀髮族，則以散步最好，但不宜走的離家過遠，最好結伴同行，並要帶手機，以免發生意外。
《茶宜淡》：有些銀髮族喜歡晨起一杯濃茶，慢慢品味，這種習慣對健康沒有益處。清晨，胃內基本排空，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適，食慾減退，還可能損害神經系統正常功能。
《衣宜暖》：銀髮族的衣著應根據氣候變化及時添減。由於銀髮族的身體防禦疾病能力減低，早起易感風寒，衣著以暖些為好。夏季起床後應立即開窗，使空氣流通，但在冬季，應在起床後稍過一會，讓身體適應室外的氣溫後再開窗，以免被風吹後著涼，影響健康。
銀髮族們，大家一起為健康加油！
沒有留言:
張貼留言